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Il est peut-être temps de changer votre routine de douche.
Une tendance bien-être qui circule sur les réseaux sociaux fait la promotion de la « douche sombre », qui est exactement ce à quoi elle ressemble : le rituel du bain quotidien, uniquement la nuit ou avec les lumières faibles.
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“La lumière influence puissamment le cerveau”, a déclaré à Fox News Digital le Dr Daniel Amen, psychiatre, spécialiste de l’imagerie cérébrale et fondateur des cliniques Amen en Californie. Cela se fait par le tractus rétinohypothalamique, une voie qui relie les yeux à l’horloge biologique principale du cerveau, appelée noyau suprachiasmatique.
La lumière vive et la lumière bleue indiquent au corps de se réveiller en augmentant le cortisol et en réduisant la mélatonine. Mais lorsque les lumières s’éteignent, “l’absence ou le peu de lumière signale la sécurité, active le système nerveux parasympathique et initie la descente naturelle du corps vers le mode repos et réparation”.
Considérez un éclairage tamisé comme un moyen d’éteindre le « radar des menaces » de votre cerveau, ce qui signifie qu’il peut vous aider à vous détendre après une longue journée. (iStock)
“Considérez un éclairage tamisé comme un moyen d’éteindre le ‘radar de menace’ du cerveau”, a déclaré Amen. “Moins de stimulation permet à la partie logique du cerveau de reprendre plus facilement le contrôle. Pour de nombreuses personnes, cela signifie se sentir plus calme, plus clair et plus connecté.”
“Lorsque nous réduisons les informations visuelles, nous réduisons la charge sensorielle sur le cerveau”, a ajouté Amen. “Cela signifie que votre cerveau reçoit moins de signaux à traiter, donc la partie du cerveau qui gère la peur et le stress a moins de réactions.”
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Pour ceux qui veulent l’essayer, Amen suggère d’y aller doucement. Commencez par atténuer les lumières 60 à 90 minutes avant le coucher ou utilisez un éclairage doux orange ou rouge au lieu de la luminosité du plafond.
Sous la douche, évitez l’écran, éteignez la lumière et ajoutez des conforts simples comme de la lavande ou de l’huile d’encens, une température ambiante fraîche (environ 65 à 68 °F) et des serviettes douces. Cela ne doit pas nécessairement être long non plus ; 15 à 20 minutes suffisent.
La lumière bleue signale au corps de se réveiller en augmentant le cortisol et en réduisant la mélatonine. Mais une lumière faible ou inexistante indique la sécurité et amorce la descente naturelle du corps vers le mode repos et réparation. (iStock)
“Le cerveau prospère grâce à la prévisibilité”, explique Amen, expliquant que les routines nocturnes peuvent nous aider à passer de la vigilance au repos.
“Les rituels sensoriels sombres sont plus passifs et somatiques : vous ne faites pas quelque chose pour calmer le cerveau ; vous créez un environnement qui permet au cerveau de ralentir de lui-même”, explique Amen. Cela le rend parfait pour tous ceux qui se sentent « trop anxieux pour méditer ».
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La douche sombre peut être particulièrement relaxante pour les personnes souffrant d’anxiété, de TDAH ou d’insomnie.
“Ils créent un calme externe qui conduit à une régulation interne”, a déclaré Amen.
Mais si l’obscurité est inconfortable, vous pouvez modifier votre routine.
Pour ceux qui se douchent le matin, une douche froide peut favoriser l’énergie et la concentration. (iStock)
“Pour les personnes ayant des antécédents de traumatisme, de dépression ou de dissociation, être seule dans le noir peut être plus vulnérable que de se calmer”, a déclaré Amen. Dans ces cas-là, un éclairage doux, une musique calme ou un arôme réconfortant peuvent rendre l’espace plus sûr.
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Comme le dit Amen, ce rituel donne à votre corps et à votre esprit « un endroit calme où le système nerveux peut récupérer ».
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Pour ceux qui cherchent à changer leur routine mais doivent s’en tenir au matin, une douche froide peut être une bonne alternative.
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Les douches froides stimulent le nerf vague, réduisant l’inflammation et activant les parties du cerveau qui peuvent calmer le corps après une exposition prolongée.
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“Utilisé le matin, le froid peut donner de l’énergie et de la concentration. S’il est utilisé le soir, il doit être bref et combiné avec de la chaleur par la suite pour éviter de perturber le sommeil”, a expliqué Amen.
